基礎代謝を上げる方法

褐色脂肪細胞ってご存知でしょうか？
 
褐色脂肪細胞はほとんどが筋肉の中や肩甲骨のまわりにあります。
 
この細胞は体温維持やエネルギーを作り出すために脂肪を燃料として熱を作り出しています。
 
ということはこの褐色脂肪細胞が多ければ多いほど、基礎代謝が高く痩せやすいということになりますね。
 
この褐色脂肪細胞は赤ちゃんが一番多くて徐々に減っていきます。
 
中年になると太りやすくなるのは、そのせいなんですよ。
 
 
 
 
 
褐色脂肪細胞の働きを高める方法
 
褐色脂肪細胞が一生懸命働いてくれればエネルギーがたくさん作られるのでダイエットしやすくなりますね。
 
働きを高める成分として『カフェイン』がいいとされています。
 
カフェインはコーヒーや緑茶や紅茶などに含まれています。
 
カフェインを摂取することによりノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。
 
ノルアドレナリンは褐色脂肪細胞に働きかけて活動を活発にしてくれ体脂肪がエネルギーになるのを助けてくれるんです。
 
 
 
運動じゃなくても、普段の家事や掃除や散歩などの前にコーヒーを飲むだけで
 
褐色脂肪細胞が活発になり基礎代謝アップにつながるのです。
 
 
 

基礎代謝と筋肉量には密接な関係があります。
 
同じ身長と体重の人でも、筋肉が多い人は基礎代謝が高く太りにくいという長所があります。
 
その他では見た目も締まって見えます。
 
筋肉は年齢にも関係していて30代をピークにどんどん低下していきます。
 
この低下を防ぐにはトレーニングが一番です。
 
激しいトレーニングをしなくても、フィットネスジムに通わなくても筋肉を鍛えることは可能です。
 
毎日、姿勢を意識することで肺活量もアップし腹筋も鍛えられますよ。
 
 
スロトレ本ってご存知ですか？この本に書かれているトレーニングは週に3回くらい10分のトレーニングをするだけで
 
筋肉アップするという画期的なトレーニング方法が書かれています。
 
適度な食事をしながら簡単に続けられる筋力アップの方法を試して普段から身体を冷やさないようにする方法を行うことによって健康的な身体をつくってみましょう。
 
 

基礎代謝を上げる食べ物をたくさんご紹介してきました。
 
でも、どうやって食べるの同じ食べ方じゃ飽きてしまうわ〜
 
超簡単で毎日続けられるのは
 
 
しょうが紅茶
 
紅茶に摩り下ろした生姜を入れて飲むだけ
 
超〜簡単です。
 
はちみつや黒砂糖入れてもおいしく召し上がれますね。
 
朝食や休憩時間に飲む紅茶に生姜を入れてみてください。
 
チューブの生姜でも大丈夫ですよ。
 
 
 
 
そのほかには脂肪代謝成分のカルニチンがたくさん含まれているラム肉
 
私は、ラム肉にカレー粉をふり焼いたものに生姜醤油をつけて食べています。
 
カレー粉にも代謝アップのスパイスがたくさん含まれているし一石二鳥の食べ方ですよね。
 
他にもラム肉をおいしく食べる方法としてよさそうなレシピを見つけました。
 
 
 
他にはこのサイトでレシピを検索するとお好みの食べ方が見つかるかもしれません。
 
 

あなたは冷え性ではないですか？
 
冷え性の人は基礎代謝が低いといわれています。
 
簡単に説明すると身体が熱（エネルギー）を作れないから冷える（冷え性）って事なんですよ。
 
基礎代謝が高い人は身体がエネルギーを作り出しているので暖かいんですよ。
 
 

基礎代謝アップの方法その3
 
運動しないで基礎代謝アップする方法がその3まできましたねｗ
 
今回のキーポイントは
 
 
お風呂
 
普段、何気なく入っているお風呂も少し工夫することにより
 
基礎代謝を上げる方法にチェンジしますよ
 
 
方法は簡単です。
 

1. 温度は37〜40℃がベストです。ぬるめの温度でみぞおちの下までつかりましょう。
2. 20分以上、頭から汗が出てくるまでつかります。

これを毎日繰り返すことによって基礎代謝アップします。
 
全身の血行をよくするにはみぞおちの下くらいまでつかるのがいいんですよ。
長時間つかれますし、自律神経を整えてくれるんです。
汗をかきにくい方は、お塩を少しいれたりにがりを入れたりしてもいいでしょう。
 
お風呂から出たら、ミネラルウォーターで水分補給してくださいね。
 
出来れば冷たいお水よりも常温がいいですよ。
 
ジュースやお茶もおいしいですが乾いた身体にはお水が一番いいですよ。
 
カロリー控えめのスポーツドリンクやにがりを少しいれたお水なんかは
 
身体から汗として出て行ってしまったミネラル補給にいいですよね。
 
毎日のお風呂も入り方一つで代謝アップにつながります。
 
身体の中も外もピカピカにしましょうね。
 
 

基礎代謝アップの方法その2
 
運動で代謝をアップする方法以外を紹介しているんですが
 
ちょこっとがんばってもらいますよ
 
まず、用意するのは空のペットボトル
 
基本は体温を上げることなんですが、ペットボトルに冷水を入れて浴びてくださいなんて事は言いませんｗ
 

1. 500mlのペットボトルに水をいれて凍らせたものを両手にもちます。
2. 首を上下に動かしながら平泳ぎをするように両手を動かします。
3. 手がかなり冷え切っているのでお湯で手を温めます。
4. 1〜3までを5回繰り返します。

 

どうですか？これってお風呂場で行ってもいいと思いませんか？
 
体の末端を刺激することによって褐色細胞が働き出して体温がアップするんですよ。
 
褐色細胞が活発だと食べても太らない、わかりやすく言うと『ギャル曽根』ちゃんなんかいい例だと思います。
 
褐色細胞が活発な人は食事中に背中が熱くなったり汗をたくさんかいたりするようです。
 
冷たいものを触ると脳に身体を温めるように指令がいって褐色細胞が活発化するんですね。
 
簡単な方法なんでぜひやってみてくださいね。

基礎代謝アップの方法その1
 
運動は嫌い！！っていう人にとっておきの方法
 
それはずばり！！
 
 
身体を温める
 
その方法はすごく簡単です。
 
ポイントは足首を温めるといいんですよ！！なるべく太い血管が通っている場所を温めると全身がとっても温かくなりますね。
 
足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているので温めやすい場所なんですよ。
 
それには靴下がお勧め！！
 
夏は足が蒸れて嫌っていう人は足先がオープンになっているのがお勧めですよ。
 
そしておへその指3本分下には丹田というツボがあるのでその場所に温熱シップをはります。
 
同様に背中にも温熱シップをはります。
 
丹田は身体の中心です。この場所を温めることにより全身が簡単に温まります。

基礎代謝アップの食材はいろいろあるけれど
 
今回は『ヨード』いう成分が入った食材に注目してみたいと思います。
 
ヨード
チロキシンといわれる甲状腺ホルモンの必須成分
ミネラルの1種で成人の体内には約25mg含まれています。
別名『ヨウ素』と言われていてたんぱく質の合成やエネルギー代謝に深くかかわっています。
 
このヨードが不足してくると様々な病気や症状が起こります。

• クレチン病
• 単純性甲状腺線種
• 胎児の成長や脳の発育への障害
• 新陳代謝がおちてきて太りやすくなる
• 疲れやすい

ヨードを含んでいる食べ物は
 
はまぐり
 
牡蠣
 
海草
 
牛乳
 
卵
 
天然塩（海水で作った塩）
 
ヨードが多く含まれる土壌で作られた野菜
 
 
 
 
ヨードが含まれる食品を食べることによって
 
脂質や糖質代謝の促進をしてくれて脂肪燃焼効果もあります。
 
もちろん基礎代謝アップしますし、たんぱく質の合成によって髪もお肌もピカピカになりますよ。
 
でも、この食品ばかり食べるのは良くないです。基本はバランスよく適量を守ることですよ。

基礎代謝が高い人のイメージは
 

• 生き生きしている
• 結構食べているのに痩せている
• 元気
• 汗を良くかく
• ちょこちょこ良く動いている

って感じじゃないですか？とにかく若いと思います。お肌も綺麗だし年齢のわりにハリがあったりと
 
 
 
逆に基礎代謝が低い人のイメージってどんな感じでしょう
 

• 寒がり
• 元気がない
• ダイエットを極端にしている
• 手足が冷たい
• 肌にハリがない

などなどぜんぜんいいイメージがありませんよね・・・
 
他にもいろんな弊害があるのですよ
 
 
 
疲れやすいし朝まで疲れがとれない。
どうですか？ちっともよくないイメージばかりでしょう？
 
こんなの綺麗とは程遠いですよね
 
健康ともほど遠いですよね・・・
 
基礎代謝なんて関係ないわ、痩せればいいわなんて考えやめてくださいね。
 

 

 
そこで今注目しているダイエット本が『世界一の美女になるダイエット』
 
この本はお勧めですよ〜。無理なダイエットではなく美しくなる方法が満載ですので
 
即効性を求めるよりも将来のために基礎代謝をアップさせて綺麗になるほうが絶対お勧めです！！